Los hermanos Ingebrigtsen imponen su legado en el medio fondo europeo
Los atletas noruegos, han consolidado su superioridad en el medio fondo europeo. Estos deportistas de alto rendimiento, han marcado un antes y un después en el mundo atletismo. Los hermanos Ingebrigtsen imponen un legado histórico asociado a un sistema de entrenamiento único analizado por diversos profesionales que ya lo consagran como el método noruego.
¿Quiénes son los hermanos Ingebrigtsen?
El primero de ellos y el más veterano es Henrik Børkja Ingebrigtsen (24 de febrero de 1991). Henrik ganó cuatro medallas en el Campeonato Europeo entre los años 2012 y 2018. Participó en dos Juegos Olímpicos en los años 2012 y 2016, ocupando el quinto puesto en Londres en la prueba de 1.500 metros. Henrik es la primera joya que consolidará a esta familia como imbatible en el medio fondo.
Filip Mangen Ingebrigtsen (20 de abril de 1993), es el segundo de los hermanos con más veteranía en la competición de alto nivel. Su palmarés refleja la repercusión de este atleta a nivel internacional.
Fue medalla de bronce en el Campeonato Mundial de Atletismo (2017) y medalla de oro en el Campeonato Europeo de Atletismo (2016), ambas en la prueba de 1.500 metros. No obstante, la carrera profesional de Filip está marcada por un largo proceso de complejas lesiones que han interrumpido su trayectoria.
Por último hablaremos del hermano más joven de la familia. Jakob Ingebrigtsen (19 de septiembre de 2000) con tan solo 24 años el atleta noruego ya forma parte de la historia del atletismo. Jakob es toda una referencia en el medio fondo pese a su juventud. Participó en dos Juegos Olímpicos obteniendo dos medallas de oro, en Tokio (2020) y en París (2024) en las modalidades del 1.500 metros y 5.000 metros.Y obtuvo cuatro medallas en el Campeonato Mundial de Atletismo y seis medallas en el Campeonato Europeo de Atletismo en Pista Cubierta.
¿Cuál es el secreto de esta familia?
Como hemos mencionado anteriormente, los hermanos Ingebrigtsen imponen su legado en el mundo del atletismo, por ello, son objeto de estudio para los profesionales de esta sección. Pues su sistema de entrenamiento ha revolucionado el panorama deportivo.
El patrón de entrenamiento de estos tres hermanos, aunque no difiere en general del método de entrenamiento de otros atletas de clase mundial, presenta una característica que lo hace único e innovador, es decir, emplean el análisis de la concentración de lactato sanguíneo en entrenamientos de alta intensidad. El ácido láctico es el producto final del metabolismo de la glucosa. Su análisis se recoge mediante una micro muestra de sangre, mediante una pequeña punción en el dedo o en la oreja.
Debemos de tener en cuenta, que el rendimiento deportivo asociado a los patrones de resistencia depende tanto de factores fisiológicos, biomecánicos, psicológicos y factores de entrenamiento. En este caso nos centraremos en los factores fisiológicos determinantes en el rendimiento aeróbico. Estos son el máximo consumo de oxígeno , la economía de carrera, el umbral de lactato, el estado de estabilidad del lactato y la Velocidad Aeróbica Máxima. En este sentido, variables como el esfuerzo percibido o la concentración de lactato en sangre nos ayudan a medir con mayor eficacia el esfuerzo que genera la carga externa.
¿Cuáles son las características del método noruego?
Las características de este tipo de entrenamiento se dividen en varios elementos fundamentales. El primer elemento, se basa en la realización de un extenso volumen de trabajo a baja intensidad. Estos tres atletas realizan un elevado número de entrenamientos semanales. A los 18 años durante la fase preparatoria de la temporada 2018, el joven atleta de medio fondo Jakob Ingebrigtsen realizó una media de 130 – 140 kilómetros/semana aumentando la cantidad de kilómetros en años posteriores. No obstante, es muy complejo encontrar atletas de alto rendimiento que no completen una media semanal inferior a 100km.
El hecho de aumentar el volumen de trabajo a intensidad de baja a moderada permite mejorar el rendimiento del atleta, asociado a dos razones. Por un lado, permite mantener un elevado gasto cardiaco y generar adaptaciones propias. Y por otro lado, mejora el metabolismo oxidativo, lo que permite una mayor liberación de oxígeno. Es decir, un volumen relativamente pequeño de entrenamiento en alta intensidad es suficiente para saturar la respuesta adaptativa a dicho estímulo.
El segundo elemento se caracteriza por el desarrollo de sesiones de entrenamiento interválico anexionado a dobles sesiones, a intensidad umbral. Los mecanismos de esta fase incentivan el uso de una intensidad específica que mejora las adaptaciones musculares. Por ello, el entrenamiento a intensidad umbral optimiza el número de unidades motoras reclutadas.
No obstante, el método noruego también introduce determinadas sesiones de alta intensidad, superior al umbral que comentábamos anteriormente. Es necesario realizar este tipo de entrenos interválicos a intensidades superiores para optimizar el rendimiento en corredores de fondo.
En definitiva, es inevitable decir que los hermanos Ingebrigtsen imponen un legado histórico en esta sección. Los noruegos han marcado una nueva época en el deporte de alto rendimiento acompañado de un notable desarrollo de la ciencia deportiva.
