La ansiedad y la presión académica suelen ir de la mano durante la temporada de exámenes
El miedo a no cumplir los objetivos, combinado con las largas horas de estudio, afecta tanto la mente como el cuerpo. Pero no te preocupes, aquí tienes una lista de consejos prácticos para gestionar el estrés ante los exámenes de manera efectiva.
Adopta técnicas de estudio
Ayudan a organizar el tiempo, mejoran la comprensión y evitan el hábito de dejar todo para el último momento. Al tener un plan claro y controlado, disminuye la sensación de caos que genera ansiedad.
Pensamientos positivos
“Me voy a quedar en blanco en el examen, no he estudiado suficiente…”. Los nervios nos generan dudas sobre lo que hemos trabajado. Cuando dejamos que los pensamientos negativos nos influyan, aumenta nuestra tensión y se reduce nuestra concentración. Hay que gestionarlos y cambiarlos por una visión más positiva. En vez de enfocarnos en los problemas, buscamos soluciones. Esto nos permite afrontar esta etapa de exámenes con una mentalidad más serena.
Saber administrar el tiempo
Uno de los factores más estresantes en los estudios es el tiempo. Tenemos que saber usarlo en nuestro favor, estableciendo horarios y rutinas. Así crearemos un hábito de estudio que nos dará una sensación de seguridad. También es fundamental dedicar tiempo a descansar y socializar para mantenerse fresco y activo.
Actividad física
Realizar actividad física tiene varios beneficios. Aumenta la seguridad de uno mismo y la concentración, nos ayuda a dormir mejor, reduce la ansiedad y libera hormonas como la serotonina, las dopaminas y las endorfinas.
Buena alimentación
El estudio afecta directamente a nuestra alimentación. A veces nos preocupamos tanto por estudiar lo máximo posible que nos olvidamos de comer. Y en otros casos, el estrés hace que comamos más y de forma poco saludable. Es importante mantener una buena alimentación ya que nos hará sentir más equilibrados y concentrados a la hora de estudiar.
Técnicas de relajación
Hay varias técnicas de relajación al alcance de los estudiantes que ayudan a reducir el estrés. Es recomendable probar varios métodos y ver cuál se ajusta más a ti.
Los ejercicios de respiración son técnicas que puedes usar cuando y donde quieras. Consiste en respirar tranquilamente y centrarte en el sonido de tu respiración. Una vez acostumbrado a este sonido, cierra los ojos y sigue durante 10 minutos.
La respiración abdominal se basa en realizar una respiración profunda que llene por completo tus pulmones, y a continuación exhalar lentamente todo el aire.
Otra técnica de relajación es la meditación. En una postura cómoda, sentado o tumbado, respira por la nariz y exhala por la boca, suavemente y siendo consciente en todo momento del proceso. Cuando inhalas, mantén tu atención en la respiración y repite un mantra positivo. Durante la exhalación, piensa en aquello que deseas desprenderte, en este caso del estrés de los exámenes, y repite tu mantra. Es recomendable hacerlo durante 10 minutos al día.
La música también tiene inmensos beneficios. Una de las mejores maneras de eliminar nuestro estrés es una sesión de música relajante. Además, numerosos estudios afirman que este tipo de música estimula la concentración y nos ayuda a memorizar mejor.
