Hace unas semanas, se hizo viral un concepto llamado Winter Arc en la plataforma de contenidos multimedia tan conocido mundialmente como TikTok. ¿Pero, qué es en realidad el Winter Arc? ¿Qué objetivos tienen este reto entre los jóvenes?
El tan conocido Winter Arc es un reto viral que invita a los participantes a aprovechar los últimos meses del año, desde octubre hasta diciembre, para enfocarse intensamente en el crecimiento personal. La idea es tratar esta etapa como una nueva oportunidad para establecer metas, mejorar hábitos y transformarse antes de que comience el nuevo año.
En lugar de entrar en modo hibernación, a través de rutinas como hacer ejercicio, mejorar la alimentación y el bienestar emocional las personas buscan fortalecer tanto tu salud física como mental. En resumidas cuentas, es plantar nuevos objetivos y/o propósitos sin esperar a que sea primeros de año.
Los beneficios de una rutina de 90 días
Sostener una disciplina por más de 90 días tiene bases en estudios científicos que muestran que el cerebro necesita tiempo para internalizar nuevos hábitos. Por ejemplo, un estudio conducido por Phillippa Lally descubrió que se requieren alrededor de 66 días para que un nuevo hábito se consolide. Extender ese período a tres meses ofrece aún más margen para que las acciones repetitivas se conviertan en parte de la rutina diaria.
Aquellas personas que logran mantener sus hábitos durante este tiempo pueden obtener beneficios como la mejora física y mental, el aumento de la autoestima y la disciplina fortalecida. Esto se debe a que el ejercicio constante mejora tanto el estado físico como el mental, ayudando a reducir el estrés y aumentar los niveles de energía, además de que cumplir metas personales, incluso pequeñas, refuerza la confianza y el sentido de logro.
Abarcar demasiado en una única rutina
No obstante, intentar cumplir múltiples metas a la vez puede llevar a una sobrecarga. Estudios sobre la multitarea han demostrado que cuando las personas intentan realizar muchas tareas simultáneamente, su rendimiento en cada una disminuye significativamente. David Meyer, de la Universidad de Míchigan, encontró que el cerebro humano no está diseñado para dividir su atención entre demasiadas actividades, lo que provoca errores y fatiga.
Al intentar cumplir demasiados objetivos, como los que a veces se proponen en el Winter Arc, es más probable que la motivación decaiga. El síndrome del agotamiento es una preocupación real, ya que el estrés prolongado y la sobre exigencia pueden derivar en frustración y abandono de los hábitos antes de tiempo.
Mitos sobre la disciplina
Uno de los mitos más comunes es que cuantas más cosas intentes hacer, más productivo serás. Sin embargo, la evidencia sugiere lo contrario. Los estudios indican que concentrarse en una sola meta a la vez, con enfoque y consistencia, produce mejores resultados que intentar alcanzar muchas a la vez. Según investigaciones de Clifford Nass, la multitarea disminuye la eficiencia y hace que el progreso en cada área sea más lento.
Otro mito es que tener más disciplina te hará más feliz. Si bien la autodisciplina es clave para lograr metas, llevarla al extremo sin descanso o flexibilidad puede generar efectos negativos, como ansiedad o estrés innecesario. Un enfoque más equilibrado, que combine disciplina con descansos y objetivos realistas, es más sostenible a largo plazo.
