Laia Sabaté reflexiona en Cómo dejar de dar vueltas a todo libro sobre la ansiedad mental

El libro Cómo dejar de dar vueltas a todo libro de Laia Sabaté aborda el problema del pensamiento repetitivo y ofrece estrategias sencillas para gestionar la ansiedad diaria desde un enfoque cercano y accesible.

En una época marcada por la prisa constante y la hiperconexión, el ruido mental se ha convertido en un problema habitual. En Cómo dejar de dar vueltas a todo, Laia Sabaté pone el foco en ese fenómeno silencioso que afecta a miles de personas: el pensamiento repetitivo. No se trata simplemente de reflexionar mucho, sino de entrar en un bucle del que cuesta salir. La autora analiza cómo este mecanismo impacta en la autoestima, el descanso y las relaciones personales, y plantea soluciones realistas para reducir su intensidad.

El libro, publicado en 2023, se enmarca dentro de la literatura de bienestar emocional. Sin embargo, se distancia de los manuales excesivamente técnicos. Su propuesta combina explicación psicológica con ejemplos cotidianos. Desde dudas laborales hasta conflictos afectivos, Sabaté describe situaciones comunes que ayudan al lector a identificarse desde las primeras páginas.

Una explicación clara del sobrepensamiento

Uno de los puntos más destacados de la obra es su capacidad para traducir conceptos complejos en ideas comprensibles. La autora explica que el pensamiento repetitivo suele estar ligado al miedo al error y a la necesidad de control. Este patrón mental provoca que una misma escena se repita una y otra vez en la cabeza, generando angustia sin aportar soluciones reales.

A lo largo del texto, se insiste en que dar vueltas a todo no es sinónimo de responsabilidad, sino de inseguridad mal gestionada. Este matiz resulta relevante porque rompe con la idea de que pensar mucho es siempre algo positivo. Sabaté defiende que el exceso de análisis puede bloquear decisiones importantes y desgastar emocionalmente.

Estrategias prácticas y realistas

El libro no se limita a diagnosticar el problema. Propone ejercicios concretos que el lector puede aplicar desde el primer momento. Entre ellos destacan técnicas de escritura para ordenar pensamientos, pautas para establecer límites temporales al análisis y recomendaciones para aceptar la incertidumbre.

La autora insiste en que el cambio no es inmediato. Subraya que la práctica constante es clave para modificar hábitos mentales arraigados. Este enfoque evita promesas irreales y aporta credibilidad al conjunto de la obra. Además, utiliza un lenguaje directo que facilita la comprensión incluso a quienes no están familiarizados con la psicología.

El papel de la autoexigencia

Otro eje central del libro es la relación entre pensamiento repetitivo y autoexigencia. Muchas personas que sobrepiensan tienden a evaluarse con dureza. Sabaté señala que esta presión interna alimenta el bucle mental. Cuando el error se vive como un fracaso personal, la mente intenta anticipar todos los escenarios posibles para evitarlo.

En este sentido, la autora propone desarrollar una actitud más flexible. Introduce el concepto de autocompasión como herramienta para reducir la intensidad del diálogo interno negativo. Esta idea se presenta de forma sencilla y aplicada a ejemplos reales, lo que facilita su asimilación.

Estructura y estilo narrativo

La estructura del libro favorece una lectura ágil. Los capítulos son breves y están organizados de manera progresiva. Cada apartado aborda un aspecto distinto del problema, lo que permite avanzar sin sensación de saturación. El estilo es claro y evita tecnicismos innecesarios.

El uso de preguntas directas al lector genera cercanía. En varios pasajes, Sabaté invita a reflexionar sobre situaciones personales concretas. Este recurso convierte la lectura en una experiencia activa y no meramente informativa.

Un libro de divulgación emocional

Dentro del panorama actual de libros de crecimiento personal, Cómo dejar de dar vueltas a todo destaca por su equilibrio. No recurre a fórmulas mágicas ni a discursos grandilocuentes. Se sitúa en una línea de divulgación emocional práctica y realista.

La obra puede resultar especialmente útil para personas que experimentan ansiedad leve o preocupación constante en su día a día. No sustituye un tratamiento profesional cuando existe un trastorno diagnosticado, pero sí puede funcionar como complemento o punto de partida para la reflexión personal.

Valoración crítica

Como cualquier texto de este género, algunas ideas pueden parecer reiterativas. Sin embargo, esa repetición cumple una función pedagógica. Reforzar el mensaje principal ayuda a interiorizarlo y facilita su aplicación práctica.

En términos generales, el libro cumple con su objetivo: ofrecer herramientas accesibles para frenar el pensamiento obsesivo. Su principal fortaleza radica en la claridad expositiva y en la cercanía del tono. La autora logra conectar con el lector sin caer en simplificaciones excesivas.

Relectura de la historia de Marina y Jaime con fragmentos del libro y mirada interpretativa (puede contener spoilers)

Marina, protagonista de Comerás Flores, de Lucía Solla Sobral (Marín, 1989), tiene 25 años, «una perra, una amiga, una madre, dos hermanos y un padre muerto». Conoce a Jaime, veinte años mayor que ella y «demasiado guapo, demasiado atrevido, demasiado nuevo entre tanta costumbre». Empiezan una relación de «amor que te deja los labios hinchados», de «violencia transparente». Ella idealiza su nuevo vínculo porque se «aburría mucho antes» y él le concede su tiempo y parece quererla. Con cada inseguridad al rescate, vive una historia de amor y daño. Escrita con una prosa mimada, una voz narrativa personal y un estilo sostenido, la primera novela de Lucía Solla Sobral ha abierto múltiples debates entre lectoras acerca de las relaciones tóxicas y la percepción nublada de ellas que se tiene al estar dentro. 

«¿Se suele fijar en chicas más jóvenes que él? ¿Se habrá dado cuenta de la cicatriz del piercing que tuve en el ombligo? […] ¿Se dará cuenta de que me plancho el pelo?». Hablemos de la atención venenosa que ansía una chica de alguien cuyas reacciones ante su existir le importan tanto. Juzgar la experiencia de Marina desde una consciencia atenta, desde un aviso previo, es fácil. Recordar la obsesión propia (o la de una amiga), el intento maniático de hacerse notar por el otro, es una sensación menos apacible. 

Casi al primer instante de la primera mirada seductora y funesta, ella se siente atraída y curiosa. «Me recordaba a las miradas de la adolescencia, las que intentan demostrarlo todo porque jamás se atreverían a decir nada». Parece que cuánto más desea una chica huir de sus años peligrosos, ingenuos, torpes, más le gusta buscar sentir la misma ilusión desesperada por volver a las «hormiguitas» de una mirada apetecible. Eso le gusta, al principio, de Jaime. Le regala sentirse interesante. Ella está cansada de los chicos de su edad, según ella, inmaduros. En él, «un creativo raro que aparecía por todos lados con sus leds de colores, sus plantas y sus kilos de serrín», encuentra un aporte de madurez aparente que cree que necesita.  

Pronto, a veces de manera deducible, su vida se paraliza para girar en torno a su opinión, e incluso hasta se aleja del duelo que arrastra por la muerte de su padre. «Me quería tan rápido y con tanta fuerza que a mí me daba la risa y no me daba tiempo a escribir ni a leer ni a escuchar música ni a pensar en papá porque todo era amor amor amor y planes para alargar el amor». Pronto, también, aparece la inestabilidad de la autopercepción. En paralelo, las comparaciones, el desequilibrio físico, la obediencia. «Todas mis inseguridades enredadas […] las estrías, las tetas, las caderas, este top, peina que te peina, el vello, la barriga, joder, los pinkies, me peino». La dependencia es un demonio imperceptible que ella desatiende. Culpar (a veces de manera inconsciente) a alguien por no saber salir de una sumisión, es común. Desde fuera, desde una posición lectora despierta, es frustrante no poder sacar a Marina del apego adictivo. Al mismo tiempo, empatizamos con ella. Enamorarse de un Jaime puede ser tentador y estimulante. Marina dice: «Me sentía abrumada y muy viva, más que viva, con un sapo en el corazón por estar ocupando esa mesa, con él, con la servilleta de tela sobre los muslos y fingiendo que me gustaba mucho el vino». Aunque sepamos el fondo y aunque sea explícito el problema, entender a la protagonista forma parte de estos años. Es probable que no toda mujer haya caído rendida ante un artista (en su sentido literal o figurado), pero es posible y fácil sentir compresión hacia un cuerpo débil que se entrega a un amor nocivo como este.  

Marina ajusta sus gustos a Jaime. El anhelo y la adrenalina que se instalan en ella cuando él le presta tiempo e interés, son provocadores. Empatizamos con su prisa. Los nervios de un amor son, cuanto menos, magnéticos. Cómo no le va a gustar. Él lo tiene todo bajo control y a cualquiera encandilado. Un hombre encantador, persuasivo, que cierra un restaurante por ella, halaga su físico en cada frase, endulza su vida de proyecciones a un futuro cómodo e ideal. Cómo no le va a gustar. Y cómo no va ella a querer adaptar su postura al encaje perfecto de su expectativa. Jaime, que le hace regalos, que se preocupa por agradar a su madre, que acaricia su piel delicada. «La gente lo adoraba, lo buscaba, le pedía consejos». Cómo no le va a gustar. 

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«Pero, entonces, ¿crees que soy muy llamativo?». Ella, pletórica ante su espera, respalda el egoísmo de él. Jaime quiere agradar a todos. Presta su conversación a las personas, las adapta a su terreno e intenta que ellos busquen su atención. La edad de Marina aumenta su titubeo interior, de apariencia estable. Es un hombre que como lectoras detestamos, creemos que podríamos saber dominar, no caer en su discurso, y, a la vez, si somos honestas, podemos conectar con el enganche de Marina. «Yo estaba allí, pequeña, no teniendo nada que hacer porque ya había hecho lo que quería y lo que creía que querían de mí. Una relación estable con un hombre serio y responsable. Sentar la cabeza. Volver al norte. Estar quieta un rato. Comer de todo. Comer flores».  Ella se reduce ante su amor ensimismado; nosotras, agotadas de su ceguera disociada, no deberíamos culparla. 

Un amor intranquilo, fácil de justificar desde su postura manipulada. Ella se concentra en estar guapa, no enfadarse. Una chica que nunca pone la música que le gusta con sus amigos. Antes de él, el amor era hacerse caso mutuo, pellizcarse, estar cansada y cambiar de amor. «Y yo, tan pequeña entre todo ese jaleo,  pisando papeletas de tómbolas que sortean una minimoto, el olor a churro, la música y el alcohol pegado a mis Vans rotas, tan pequeña y con tanto frío en las manos, esperaba». Cómo no le va a gustar. 

Comerás flores ha recibido críticas por presentar a Marina desprotegida y no lograr acoger su enamoramiento ciego. El libro es predecible por momentos, el conflicto es obvio, la opresión, desde fuera, es identificable. Pero Lucía Solla Sobral ha conseguido, para algunas, enternecer nuestra postura. Reconocer en la protagonista actos propios o cercanos. La obra es una representación de experiencias habituales y compartidas. Un alzamiento de voz con una lista larga de posibilidades dentro de una relación tóxica que da visibilidad a tantas realidades.